Trucuri pentru a te hidrata și a bea apă cu gust bun

Știm deja că apa reprezintă cel mai mare procent din corp și este absolut vitală pentru buna funcționare a organismului. Avem nevoie de apă la fel de mult cum avem nevoie de oxigen și asta e o certitudine, demonstrată și științific în nenumărate rânduri.

Descoperă în acest articol:

• De ce este important să bem apă
• Trucuri care să ne ajute să bem mai multă apă
• Apă vitaminizată pentru un gust mai bun
• Singurele 3 lucruri de care ai nevoie pentru apă proaspătă și cu gust bun

De ce este important să bem apă

Cât de multă apă bem determină cât de bine eliminăm toxinele din corp, cât de bine ne funcționează creierul, deci și cât de bine ne simțim, fizic și mental.

Desigur, calitatea apei contează și ea. Având în vedere că cei mai mulți dintre noi nu avem un izvor în apropiere, cea mai bună alternativă este filtrarea apei de la robinet. Apa de la robinet este deja potabilă, iar cu ajutorul sistemelor de filtrare moderne, reducem la maximum și clorul, bacteriile, calcarul și metale grele (precum plumb sau cupru), care pot ajunge în apă de pe țevi și conducte.

Am mai discutat aici despre motivele pentru care e mai avantajos să alegi filtrarea apei de la robinet, iar vestea bună este că poți avea inclusiv apă carbogazoasă acasă, cu ajutorul aparatelor de carbonatare SodaStream.

Așadar, este foarte ușor să avem mereu acces la apă curată, cu gust bun, la orice oră, acasă sau oriunde altundeva, cu ajutorul sticlelor speciale, refolosibile.

Până să trecem la trucuri ușoare pentru a bea mai multă apă (cu gust!), îți mai oferim 15 motive pentru care să bei minimum 2L de apă pe zi.

• 1. Reduce oboseala și durerile de cap

  De multe ori, cauza durerilor de cap este deshidratarea. Apa ajută la circulația oxigenului și nutrienților în corp, inclusiv în creier. Apelează la un pahar de apă de fiecare dată când simți urme de oboseală sau durere de cap.

• 2. Reglează apetitul

  Cantitatea de salivă scade pe măsură ce înaintezi în vârstă, la fel și enzimele și electroliții. Consumul de apă recomandat ajută, astfel, la reglarea apetitului și îmbunătățește gustul mâncării. Apă mai multă, mâncare mai bună. 😊

• 3. Ajută la slăbire

  Numeroase studii corelează scăderea în greutate cu un consum ridicat de apă. Parțial datorită efectelor pozitive asupra apetitului, dar și pentru legătura indirectă cu sportul, eliminarea caloriilor lichide (sucuri, răcoritoare, alcool) și stilul de viață sănătos. În plus, s-a demonstrat și că apa crește rata metabolică, deci vei arde calorii mai ușor. Data viitoare când simți că îți este foame, bea un pahar mare de apă înainte și vezi cum te simți în 5-10 minute.

• 4. Pielea arată mai sănătos, este hidratată și strălucitoare (la fel și părul)

  Apa contribuie la hidratarea pielii și la producția naturală de colagen. Împreună cu o alimentație sănătoasă, somn de calitate și protecție solară (pe tot parcursul anului!), face minuni pentru pielea ta.

• 5. Contribuie la eliminarea toxinelor din organism

  Hidratarea corectă ajută organismul să elimine toxinele din organism. Contrar teoriilor despre diete de detoxifiere de pe internet, organismul este mai mult decât capabil să elimine singur toxinele prin transpirație, urină sau scaun. Doar că are nevoie de apă pentru a funcționa la capacitate maximă.

• 6. Previne constipația...și diareea

  Digestia are nevoie de suficientă apă pentru a funcționa bine. Împreună cu magneziu și fibre, repezintă cele 3 elemente esențiale pentru un tranzit sănătos. Bananele, de exemplu, le conțin pe toate, de aceea sunt un remediu bun pentru constipație, dar și diaree.

• 7. Stabilizează temperatura corpului

  Hidratarea este esențială pentru a menține temperatura corpului în parametri normali. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău pierde electroliți și plasmă. Cu cât transpiri mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să bei.

• 8. Îți protejează ligamentele și țesutele moi

  Apa ajută la lubrifierea ligamentelor, articulațiilor și chiar a măduvei spinării. Consumă suficientă apă pentru a reduce riscul de accidentări și boli precum artrita.

• 9. Contribuie la absorbția corectă a nutrienților

  Apa ajută atât la descompunerea mâncării, ceea ce face digestia mai ușoară, dar și la absorbția vitaminelor și mineralelor. Astfel, corpul tău își primește toți nutrienții din mâncare.

• 10. Ajută la vindecarea mai rapidă

  Consumul de apă poate preveni boli precum constipația, infecții urinare, pietre la rinichi sau chiar hipertensiune. În plus, faptul că organismul absoarbe mai bine nutrienții, iar toxinele se elimină mai ușor, crește și imunitatea și ameliorează simptomele altor afecțiuni.

• 11. Îmbunătățește starea de spirit și funcția cognitivă

  Hidratarea optimă îmbunătățește concentrarea, atenția și memoria pe termen scurt. Dacă nu bei suficientă apă, apar simptome de oboseală și lipsă de concentrare, care de multe ori duc și la anxietate sau chiar stări depresive.

• 12. Îmbunătățește performanțele fizice

  Mușchii sunt formați 80% din apă, așa că apa este esențială pentru a face față și celor mai intense antrenamente. Hidratează-te și în timpul, dar mai ales după antrenament, pentru o refacere mai rapidă.

• 13. Ameliorează simptomele mahmurelii

  Ideal este să bei apă și în timp ce bei alcool, pentru a preveni mahmureala sau măcar să bei înainte de somn cât mai multă apă (peste 1L). Dacă totuși ai ajuns în dimineața de după...bea cât mai multă apă pentru a scurta mahmureala.

• 14. Mai multă energie

  Nu este neapărat nevoie de încă un espresso, este de ajuns un pahar mare de apă. Printre principalele cauze ale stării de oboseală, după somnul insuficient sau prost calitativ, evident, este deshidratarea. Bea apă din belșug, apă plată, apă carbogazoasă, cu lămâie, mentă sau busuioc și vei avea mereu energie.

• 15. Previne îmbătrânirea prematură a pielii și a organismului

  Piele mai hidratată și mai sănătoasă, eliminarea toxinelor din organism, absorția nutrienților și toate motivele de mai sus = aspect mai tânăr și stare de sănătate optimă.

După cum vezi, ai motive din cap până în picioare să bei multă apă, ideal să înlocuiești sucurile și alte lichide cu apa. Aproximativ 20% din necesarul zilnic ți-l iei din alimente, însă tot rămâne suficient de mare diferența, cât să faci o prioritate din hidratare.

Recomandările specialiștilor sunt de aproximativ 2.1-2.4L de lichide pentru femei și 3-3.2L în cazul bărbaților. Este foarte greu spre imposibil să bei prea multă apă, așa că încearcă să ai mereu la dispoziție o sticlă sau un pahar de apă și observă cum te simți și ce efecte are asupra organismului, pe măsură ce bei din ce în ce mai multă.

Trucuri care să ne ajute să bem mai multă apă

Poate că avem cele mai bune intenții și ne dorim să bem mai multă apă, însă știi cum se întâmplă uneori, ne luăm cu altele și seara realizăm că iar nu am băut apă.

Pentru că ne plac listele astăzi, înainte să trecem la cum poți face apa mai gustoasă, astfel încât să-ți placă și mai mult, hai să vedem ce trucuri poți aplica pentru a bea mai multă apă.

• 1. Începe ziua cu un pahar mare de apă – în timpul somnului se pierde oricum din apă, așa că este metoda perfectă pentru a începe ziua bine, cu 0 calorii și grijă pentru tine.
• 2. Ține mereu o sticlă după tine – ai la dispoziție o mulțime de sticle colorate, haioase și simpatice pe care să-ți fie drag să le porți după tine.
• 3. Ține o carafă de apă pe birou – fie că lucrezi de acasă sau de la birou, pregătește la începutul fiecărei zile o carafă sau sticlă de apă, din care să bei constant. Faptul că o vezi mereu pe birou îți va reaminti să bei.
• 4. Propune-ți să bei jumătate din necesar până după prânz – restul poți recupera seara.
• 5. Bea cu o oră înainte de culcare un pahar mare de apă – ideal este să nu bei multă apă chiar înainte de culcare pentru a nu-ți întrerupe somnul să mergi la baie.
• 6. Plasează câte o sticlă de apă peste tot – dacă ai o carafă de apă pe birou, pune câte o sticlă și în mașină sau oriunde mai ai treabă de-a lungul zilei pentru a te asigura că ai mereu la îndemână. Folosește sticle speciale, refolosibile, pentru a reduce la maximum consumul de plastic.
• 7. Notează câte pahare de apă bei – e o metodă bună de a trăi mai conștient, în general, și de a observa momentele zilei în care nu bei apă și cum ai putea să te hidratezi constant.
• 8. Folosește o aplicație – există aplicații care îți reamintesc să bei apă, cum ar fi ”Water reminder”, ”Daily Water Tracker” sau ”Hydro Coach”, disponibile atât pe Android, cât și pe iPhone.
• 9. Bea un pahar de apă înainte să mănânci – astfel reduci apetitul și te vei sătura mai repede, pe lângă faptul că ajuți digestia.
• 10. Adaugă fructe și ierburi aromatice în apă – cu siguranță gustul bun te va ajuta să bei mai multă apă.

Iar ultimul punct ne duce la partea cea mai distractivă legată de hidratare. Da, ne putem distra și în pahare, nu doar în farfurie! 😊

Apă vitaminizată pentru un gust mai bun

Multe persoane nu beau suficientă apă și pentru că nu are niciun gust, ceea ce nu e chiar atât de satisfăcător pentru creier. Din fericire, îl putem păcăli să-i placă și lucruri sănătoase și benefice pentru organism.

Apa nu este doar gustoasă, ci are și avantaje pentru organism, de aceea îi spunem apă vitaminizată.

Înainte de a trece la câteva combinații interesante, atât ca gust, dar și ca beneficii pentru sănătate, iată ce poți adăuga în apă:

• Lămâie
• Mere
• Căpșuni
• Zmeură
• Portocale
• Ghimbir
• Fructe de pădure
• Pepene roșu
• Pepene roșu
• Aloe vera
• Mentă
• Busuioc
• Rozmarin
• Kiwi
• Castravete
• Castravete
• Uleiuri esențiale pure
• Ceai

Iar lista poate continua cu orice fruct îți place, legumă sau plante aromatice. Dacă preferi apa rece, poți adăuga și cuburi de gheață cu fructe, iar dacă o preferi mai călduță, poți combina ceai cald cu apă.

Ca înlocuitor de suc, păcatul caloric și dăunător al celor mai mulți oameni, poți folosi siropuri naturale sau poți adăuga puțină miere în apa vitaminizată preferată.

Dacă preferi sucurile carbogazoase, nu-ți face griji, există o soluție și pentru asta. Cu aparatul SodaStream îți poți face acasă propriul sifon (da! Sifonul copilăriei multora dintre noi) sau sucuri sănătoase pe gustul tău, oricât vrei de acidulat.

Apă cu lămâie infuzată

Una dintre cele mai simple combinații este din felii de lămâie, lime și câteva frunze de mentă. Pune feliile de fructe și mentă într-o carafă și lasă-le peste noapte în frigider. Apa are un gust bun și dacă o bei la 10 minute după infuzat, însă aromele se îmbină mai bine peste noapte.

Apă cu antioxidanți

Fructele de pădure au o mulțime de antioxidanți și vitamine, care te ajută nu doar la hidratare, dar și la aspectul fizic. Adaugă la infuzat zmeură, afine și mure, care pot fi și congelate. Pentru o aromă mai intensă, poți să le zdrobești cu o furculiță sau să le tai pe jumătate.

Mix de arome

Pentru un mix interesant de arome, pune la infuzat felii de castraveți, grepfruit, căpșuni, puțin busuioc și o crenguță de rozmarin. Adaugă și sifon pentru un gust și mai special.

Partea bună la a-ți face propriul sifon este că îl faci pe gustul tău, doar puțin acidulat sau foarte acidulat, exact cum îl preferi tu. 😊

Apă cu ghimbir când ai dureri de cap

Ghimbirul este renumit pentru efectele sale benefice împotriva migrenelor, mahmurelilor sau oricărei dureri de cap. Dacă în ceai poate avea un gust mai puțin plăcut, feliat și infuzat în apă cu lămâie și grepfruit (eventual și câteva felii de castravete), are un gust foarte bun și multiple efecte benefice.

Bea guri mici din această apă pe tot parcursul zilei și vei vedea efectele pe pielea ta. Apa infuzată se păstrează proaspătă până la 3 zile, de regulă, deci nu trebuie să o bei pe toată în aceeași zi.

Pepene roșu lichid

Dulce, aromat, bogat în apă și vitamine, pepenele roșu este perfect pentru apă vitaminizată. Adaugă în carafă o cană de pepene, pe care îl poți face și piure dacă îl preferi așa și 2 crenguțe de rozmarin proaspăt.

Apă cu aromă de sărbători

Pentru iubitorii sezonului rece, infuzează într-o carafă mere roșii feliate sau cuburi cu 2 batoane de scorțișoară și lasă-le câteva ore sau peste noapte la frigider.

Purple water

Pentru o combinație interesantă, de sezon și pentru că iubim movul, infuzează câteva prune tăiate cu lavandă. Dacă îți place lavanda, poate deveni cea mai bună prietenă a apei tale.

Apă imunizantă

Poate că nu îți dă imunitate totală, dar cu siguranță ajută. Mixează cătină (ideal este să spargi bobițele) cu puțină miere și mere roșii sau orice dorești și lasă la infuzat în 2L de apă plată sau acidulată peste noapte.

Acum că ai văzut câteva combinații concrete, îți poți crea propria rețetă de apă vitaminizată cu fructele și legumele preferate, mixate cu aromele cele mai potrivite din plante. Potrivit este orice îți place ție, important este să bei peste 2 litri de apă pe zi.

Important de menționat este că orice adaugi în apă, care are 0 calorii, adaugă și calorii în dieta ta zilnică. Dacă vrei să slăbești, păstrează apa vitaminizată pentru ocazii speciale. Însă dacă vrei să mai pui câteva kilograme, este o metodă ideală de a mai adăuga calorii sănătoase.

Singurele 3 lucruri de care ai nevoie pentru apă proaspătă și cu gust bun

Apa proaspătă la tine acasă sau oriunde mergi este mai la îndemână decât oricând în zilele noastre. Iar asta fără să ai muntele aproape și fără să faci compromisuri în ceea ce privește calitatea apei.

Apa filtrată acasă, despre care am scris și aici reduce până aproape de 100% conținutul de clor, calcar, bacterii și metale grele din apa de la robinet. Este soluția ideală pentru a nu mai face nenumărate drumuri până la magazin pentru baxuri de apă și adunat sticle de plastic peste tot.

Iată de ce ai nevoie pentru a avea mereu apă proaspătă, cu gust bun, la îndemână, cu costuri minime.

• 1. Cană filtrantă BRITA - cu cănile și recipientele Brita poți filtra până la 8.2L. Există și varianta de căni filtrante la 600ml pentru momentele în care ești pe fugă. Iar cea mai la îndemână variantă este sistemul de filtrare ”OnTap”, care se montează direct pe robinet.
  Capacitatea de filtrare este de până la 600L (echivalentul a 3-4 luni într-o gospodărie) și elimină până la 99,99% dintre bacterii, clor, particule microplastice, reziduri farmaceutice, hormoni, dar și nivelul de pesticide și erbicide.
• 2. Aparatul de carbonatare SodaStream – secretul apei minerale la tine acasă? SodaStream. Cu o butelie de CO2 poți face până la 60L de sifon, cât vrei tu de acidulat, oriunde ai nevoie. Aparatul nu necesită curent electric sau baterii, așa că îl poți folosi ușor oriunde. Poți face apă ușor acidulată, mediu acidulată sau foarte acidulată, tu controlezi totul cu un singur buton.
• 3. Carafă sau sticlă refolosibilă - în funcție de nevoile tale, s-ar putea să ai nevoie de ambele. Poți folosi o carafă pentru acasă și o sticlă pe care să o iei cu tine oriunde mergi.

Toate acestea pot fi folosite muuulți ani, trebuie doar schimbate filtrele în cazul BRITA și butelia de CO2 în cazul SodaStream. Economisești astfel o mulțime de bani pe care i-ai fi dat pe baxuri de apă și sucuri, plus disconfortul căratului și reciclatului.

Poți înlocui inclusiv sucurile din comerț cu apă carbogazoasă și siropurile SodaStream dacă simți nevoia de ceva mai familiar.

Sperăm că informațiile din acest articol te ajută să prioritizezi hidratarea și să-ți îmbunătățești vizibil starea de sănătate și aspectul fizic. Tu ce trucuri vei aplica pentru a bea mai multă apă? 😊